よく痩せたいと相談されるんですけど、痩せるのってあんまり難しいことじゃないけど、ルールの作り方を間違えているのが多いんじゃないですかね。大体こんなルールで回すと痩せると思います。

hkakktakka:

よく痩せたいと相談されるんですけど、痩せるのってあんまり難しいことじゃないけど、ルールの作り方を間違えているのが多いんじゃないですかね。大体こんなルールで回すと痩せると思います。

前提　痩せるかどうかは食事にかかっている

痩せるのは食事。いくら頑張って走っても、食事の変化には勝てない。食べるものを変えれば痩せる。ただ運動しないと元気なくなるのと、姿勢や体型が変になるので運動はおすすめ。

１、豆腐ルール

月曜日に豆腐を七丁と納豆をできれば14個買う。めかぶと漬物も買えたらなおいい。朝ごはんは毎朝、豆腐と納豆とめかぶと漬物だけ。もう主食が豆腐になるぐらい。夜ご飯も1、2日これがいいが、我慢できない時は最初に豆腐を食べる。とにかく最初に豆腐を食べて物理的に胃の中の空間を埋めて空腹感を和らげる。

２、ナッツルール

業務用ナッツを買っておき、ジップロックに入れて持ち歩く。お腹が空いたらナッツ。暇な時はナッツ。ナッツは体に良いとエビデンスが取れている珍しい食材で、かつ食べてもほぼ糖質がない。甘いのが欲しければ、干し葡萄はよい。

３、飲み物ルール

水を飲む。できたら1日3リットルぐらい。水を飲んでからご飯を食べる。空腹は幻で、胃の中に何かが入っていると膨張感で空腹は和らぐ。

最悪なのは甘いジュース。あれほど効率的に糖質を取れるものはない。まだチョコレートの方がマシ。飲みたいなら18時まで。それ以降はダメ絶対。

４、時間ルール

理想は21時以降何にも食べない。本読んで寝る。お腹が空いたならナッツか豆腐。

５、会食ルール

野菜を最初に。魚は白身。揚げ物は実はそれほど太らない。ただあまり我慢しない。外でも我慢しているとストレス大きいので。できれば21時以降は食べない方がいいけど、まあ食べちゃいますよね。その場合は、翌日の朝豆腐だけにする。常に1週間でバランスをとる。三日食べ過ぎたら四日で調整する。夜食べ過ぎたら朝昼で調整する。

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