“5 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2009/01/15(木) 08:40:49 ID:4CRDkmx7
これはマジで効く
確実にお腹周りが締まる 【最低】腹筋しようぜスレ 6回目【１日30回】https://ift.tt/icsOMd5 ☆オススメ腹筋法その1☆
22 ： 社会保険庁入力係[バイト](東京都) ：2007/08/21(火) 19:08:08 ID:auxprLWt0 日ごろお世話になっている整骨院の先生と先日飲む機会がありました。
その時に割れた腹筋を手に入れるトレーニングを教えてもらいましたのでご紹介。
床にあお向けになり、膝を90度になるように曲げます。
そして、90度を保ったまま足をあげ太ももとお腹の角度も90度にします。 ￣｜＿o ←横から見るとこのような感じ。 この状態で、胸の前で両腕をクロスします。
これが基本体勢。
この体勢から両肘をふとももにつけます。そして、5秒キープ。
5秒経ったらゆっくり基本体勢に戻ります。
これを繰り返し、毎日10回を5セットすると、ハンパない割れた腹筋ができるそうです。
そろそろ夏に向けて、体を絞りたいと思っていたので、これから寝る前の日課にしたいと思います。 26 ： 就職氷河期世代(樺太) ：2007/08/21(火) 19:12:39 ID:x8PHeawqO
?22
これやったら本当に腹割れてきてワロタ”?
日刊スレッドガイド?: ダイエット板を見てやって良かった方法・食事・運動 (via loopdrive)
これならやれそう！
tknrもやろうぜ。そして腹筋が割れたらアンカバ復活祭。裸がユニホーム的に。
(via gamsic)
今まで試した腹筋の中で一番やりやすい。動きも小さいし場所もとらない。しかしいざ１０セットやってみるとかなりキツイ＞＜
(via gatearray)
●30代体型が気になる音楽野郎どもへ←筋トレ趣味からの言葉：深呼吸を続けながら姿勢を維持してみましょう。深呼吸をすることによって、有酸素の筋トレになり、内側の筋肉も整えてくれます（腹部ひきしめは内部筋肉をしめたほうがへっこむ）。んで、この膝を90度に曲げるをいう姿勢そのものが腹筋（特に下腹部）にいいので、上半身を上げる動作よりとにかく維持に注目してみてください。毎日やるなら3〜5分でいいよ、自分はこれに加えてクロスツイストで脇腹をしめる運動が好きです。
(via miffycore)
この方法なら腰を痛めることがないので良いです。
(via show10a)
(via gkojay)
Bent my ear to hear the tune and closed my eyes to see