“1.基本、90分単位で「深い睡眠」と「浅い睡眠」が交互にやってくるため、どれほど忙しくても4時間半以下の睡眠時間は避ける 2.ストレスが溜まると睡眠が浅くなるので、寝る前にハーブティーを飲む、リラックスできる音楽を聴く、柔軟体操をするなどして身体をリセットする 3.毎日湯船でしっかりお湯に浸かり、心身をほぐす。ただし、眠る直前に入ると目が覚めてしまうこともあるので、入眠する1時間前には上がっておく 4.布団やベッドの中で本を読むと眠気を促せる 5.養命酒を飲む 6.起床したら日光にあたり、目覚めを促す 7.朝5分で良いので軽い体操をする。また、電車の中で座らず立っている、通勤中に歩く時間を長くするなど、生活の中でも工夫して軽い運動ができる時間を作る 8.「20分以上の昼寝」は夜の睡眠に影響があるので避ける（ただし、15分程の昼寝は心身共にリラックスさせるといわれているのでOK） 9.休みの日の寝だめは避け、日々6時間?7時間30分頃迄の睡眠におさえる 10.できるかぎり自炊し、食事の内容に最大限の気を使う。ビタミン剤などを医師に相談しながら、自分にあった物を購入する 11.接骨院やマッサージ等を利用し身体の血行を良くする。”
? あくび厳禁のホテルマンがやっていた、一日中キリっとできる睡眠法?: ライフハッカー［日本版］ (via syuta)
Bent my ear to hear the tune and closed my eyes to see